Entrainement reussi : se mettre au sport si on est debutant

Si vous lisez ce billet, Il existe fort a parier que la derniere fois que vous avez fera du sport remonte a ces lei§ons d’EPS (Education Physique et Sportive) au lycee.

Peut-etre avez-vous deja essaye de commencer votre plan d’entrainement pour domicile ils font certains mois, mais vous avez baisse les bras ?

Quelle que soit votre experience ou ces echecs passes… Vous voulez vous (re)mettre au sport ? Nous allons vous aider a passer a l’action !

Notre astuce pour passer a l’action :

Tout s’agit de motivation. Peut-etre devriez-vous reflechir a ceci : une seconde suffit Afin de decider que cela vaut la peine de vous (re)mettre au sport, dix minutes seulement Afin de concevoir votre premier entrainement et deux semaines Afin de sentir la difference, etre en meilleure forme et plus dynamique !

Tout votre dont vous avez besoin pour demarrer du bon pied et maintenir votre routine d’entrainement est resume dans votre guide fonctionnel :

  • Comment beaucoup demarrer votre entrainement et vous mettre au sport ?
    • Connaissez-vous des nombreux bienfaits du sport ?
    • Bienfaits du sport : a quelle frequence faut-il s’entrainer ?
    • Les differents types d’exercices
    • Quels sont les exercices efficaces Afin de perdre du poids ?
  • Recommandations Afin de bien demarrer l’entrainement et se mettre au sport
    • Identifiez ce qui vous motive et fixez-vous un objectif
    • Demarrez en douceur et enregistrez vos progres
    • Anticipez les possibles echecs et prevoyez un plan b
  • Recommandations supplementaires pour nos debutants qui veulent se mettre au sport
    • Verifiez votre etat de sante
    • Ne vous epuisez jamais des le debut
    • Concentrez-vous dans la solide execution des exercices
  • Plans d’entrainement et installations pour domicile

Comment beaucoup demarrer votre entrainement et vous mettre au sport ?

Connaissez-vous nos nombreux bienfaits du sport ?

Meme si l’exercice physique est bon pour la sante, nous ne sommes pas toujours bien conscient·e·s de l’ensemble de ces bienfaits.

Parcourez les principaux bienfaits du sport si vous commencez a vous entrainer :

  • risque moins eleve de maladie chronique (1)
  • meilleure humeur et sante mentale (2, 3)
  • plus d’energie durant la journee et un sommeil de meilleure qualite
  • ralentissement du processus de vieillissement (4)
  • stimulation de l’activite cerebrale (5)
  • effet positif via le microbiote (6)
  • booste notre vie sexuelle

Bienfaits du sport : a quelle frequence faut-il s’entrainer ?

Voici les recommandations generales :

  • Cardio : au moins 150 minutes de cardio a intensite moderee ou 75 minutes de seances cardio intenses par la semaine. Vous pourrez aussi combiner des 2.
  • Musculation : des installations qui sollicitent des groupes musculaires principaux au moins deux fois (ou plus) via semaine.
  • Pour obtenir bien plus de bienfaits : ajoutez 300 minutes par semaine de cardio a intensite moderee ou 150 minutes de seances cardio intense avec semaine (ou une combinaison des deux). (7)

Ca peut vous sembler beaucoup mais la bonne nouvelle c’est que vous pourrez ajuster votre entrainement a votre emploi du temps ! A partir du moment ou vos seances cardio durent bien 10 minutes, vous pourrez diviser les minutes actives en autant de sessions par semaine que vous le souhaitez. A vous ensuite de decider si vous voulez commencer par du cardio ou de la musculation .

Les differents types d’exercices

Quels seront les types d’exercices nos plus courants ?

  • Notre cardio : toute activite qui fait grimper votre frequence cardiaque et vous oblige a respirer plus vite est consideree tel du cardio. Parmi toutes les activites physiques qui vont optimiser la endurance, on distingue :
    • Les seances de cardio moderees : la roule rapide, la danse, la course lente, le velo (vitesse moderee), la natation…
    • Les seances de cardio intenses : le running, le velo (vitesse rapide), la match dominicancupid roule rapide en cote, la nage rapide… (8)
  • La musculation : toutes sortes d’activite qui utilise la resistance Afin de developper la force musculaire. Decouvrez dans Ce texte les points forts de l’entrainement au poids du corps.
  • Entrainement de souplesse ainsi que mobilite : des installations qui ont concernant but de maintenir et d’ameliorer l’amplitude passive (souplesse) et l’amplitude active (mobilite) de vos mouvements.
  • HIIT : nos seances HIIT ou entrainements par intervalles a haute intensite se composent d’exercices explosifs suivis d’intervalles de repos dans le but de maintenir votre frequence cardiaque elevee. Apprenez-en plus sur la difference entre le HIIT (Hight Intensity Interval Training) et le LISS (Low Intensity Steady State) .

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